|
KASERNEN-TURNHALLE
|
TELLI3
|
TELLI SPIELHALLE
|
TELLI1
|
TELLI2
|
TELLI ZUSATZ
|
TURNHALLE TELLI-PRIM
|
BALÄNEN TURNHALLE
|
BERUFSSCHULE 1
|
BERUFSSCHULE 2
|
BERUFSSCHULE 3
|
BERUFSSCHULE 4
|
BERUFSSCHULE THEORIE
|
KV1
|
KV2
|
KV3
|
OUTDOOR T
|
ZUSATZRAUM
|
PRÄSENTATIONSSAAL
|
OUTDOOR-TREFFPUNKT
|
|
|
Block 1
|
1.01
FunkJazz
FunkJazz mischt Elemente aus dem Jazz, Hip Hop und Commercial. Zu einem aktuellen Song wird eine energiegeladene Choreographie einstudiert und anschliessend performt. Bevor mit der Choreo gestartet wird, findet ein kurzes Warm-up statt.
Guy-Oliver Mäder
|
1.02
Functional Fitness mit Langhanteln
Wir trainieren mit funktionellen Bewegungsabläufen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, die uns in unseren Alltagsbewegungen unterstützen sollen. Wie heben, bücken und tragen wir richtig? Das Langhanteltraining verbindet funktionelles Training mit konventionellem Krafttraining und hilft dir Tag für Tag dabei, dich korrekt zu bewegen.
Tobias Krähenbühl
|
1.03
3…2…1…Action!
Jede Turnstunde sollte mit einem richtigen Aufwärmen beginnen. Denn gut aufgewärmt ist halb trainiert. Wir werden miteinander unterschiedliche Formen des Aufwärmens anschauen und ausprobieren. Bei diesen Aufwärmübungen von A wie Altersspezifisch bis Z wie Zahnpastafangis ist für jeden etwas dabei.
Mario Meier
|
1.04
Ninja Warrior für ehrgeizige Turner
Nach dem Boom in Amerika, Deutschland und schlussendlich der Schweiz ist der moderne Vitaparcour beim Gym’n’Move angelangt. In dieser Lektion werden Schnellkraft, Ausdauer, Geschick und Mut auf die Probe gestellt. Traust du dich, in diesem Parcour gegen andere Teilnehmer anzutreten? Dann melde dich an!
Jörg Kleeb Daniel Boss Nicola Christen
|
1.05
Barren: Vom Schwingen zum Salto rückwärts
Ein Salto rückwärts vom Barren ist anspruchsvoll, aber durchaus erlernbar. Vom Schwingen ausgehend sind viele Teilschritte möglich, um zielführend den Salto rückwärts in Originalausführung zu erlernen. Dank prominenter Begleitung und Unterstützung von Pablo Brägger wird diese Lektion bestimmt ein Highlight!
Pablo Brägger Matthias Stierli
|
1.06
Burner Acrobatics®
Neue Ideen und spielerische Inszenierungsformen allein, zu zweit und in Gruppen bringen frischen Wind ins Akrobatik-Training. Das aufwändig illustrierte Lehrmittel «Burner Acrobatics» mit praktischen Stationskarten ermöglicht ein sehr selbständiges und intuitives Arbeiten auf allen Levels.
Martina-Mona Marti
|
1.07
Vom Werfen zum geradlinigen und gezielten Wurf
Das Erlernen des korrekten Werfens wird oftmals als passive, monotone Bewegungsform erlebt. Das muss jedoch gar nicht sein! Diese Lektion bietet eine vielfältige und spannende Einführung in geradlinige Wurfformen. Dabei befassen wir uns auch mit Wurfproblematiken, die aufgrund technischer Fehler entstehen. Die Lektion eignet sich für Kindersport-Leiter und all jene, die mit Wurfanfängern arbeiten oder ihre Ideenvielfalt im geradlinigen Wurfbereich erweitern wollen.
Catharina Schmid-Strähl
|
1.08
Muki: In der Turnhalle scheint die Sonne-abgesagt!
Das Muki-Turnen ist erstmals am Gym’n’Move vertreten und bietet allen Interessierten mit dem Thema «Wetter» einen Einblick ins Muki-Turnen. Die Lektion ist für alle geeignet, die Kinder im Alter zwischen drei und sechs Jahren bewegen oder künftig bewegen werden – egal ob als Elternteil, Betreuungs-, Lehr- oder Leiterperson. Ein Highlight in diesem Wetterspektakel sind die Übungsformen mit dem Fallschirm.
Dominique Untersander Nicole Schulz-Schlegel
|
1.09
bodyART® Yin Yang Exercise
bodyART® ist ein intensives, ganzheitliches und funktionelles Bewusstseins-/Körpertraining. Es kombiniert das Training von Kraft, Flexibilität, Herz, Kreislauf und Atmung. Es basiert auf den Prinzipien von Yin und Yang und den fünf Elementen der traditionellen chinesischen Medizin. Im bodyART® Training werden aktive und passive Bewegungen sowie Elemente der Spannung und Entspannung dynamisch miteinander verknüpft. Jeder Teilnehmer spürt auf natürliche Weise, wie das Training harmonisch auf seine individuellen Bedürfnisse eingeht. Du erlebst ein ganz neues, aufregendes und herausforderndes Barfusstraining.
Robert Steinbacher
|
1.10
Dance Reggea meet Street Latin
Dance Reggae – ein faszinierender und speziell entwickelter Hip Hop Style! Entstanden aus der raffinierten Kombination von Elementen aus Reggae und des Hip Hop, getanzt aus einer Mischung sonnenwarmer Jamaikaklängen und schneller Hip Hop Beats. In dieser Stunde kombiniert Jose Dance Reggae Elemente mit Street Latin Moves. Lasst dich überraschen!
José Martinez
|
1.11
Step with me!
In dieser Step-Lektion wirst du stufenweise mittels klassischen Aufbauschritten hin zu einer komplexen Choreographie geführt. Dank der Schneide-Technik wirst du positiv gefordert und am Schluss die Choreographie mehrmals durchtanzen. Deine Ausdauer wird während diesen 75 Minuten gefordert und dein Gehirnjogging kommt nicht zu kurz! Schweisstreibend und intensiv – das macht Spass!
Claudia Haller
|
1.12
Startup Yoga
Eine dynamische und kraftvolle Lektion, um optimal in den bewegungsreichen Gym’n’Move-Tag zu starten. Der Körper wird aufgewärmt, gedehnt und stabilisiert, indem in Verbindung mit dem Atem durch Asanas (Körperstellungen) geflossen wird.
Chantal Fattorelli Hänggli
|
1.13
J+S News und Theorie Kinder- und Jugendsport
Ein Paradigmawechsel im J+S-Bereich! Seit dem 1.1.2018 ist der STV für die sportartspezifische J+S Aus- und Weiterbildung zuständig. Die neuen Rollen von J+S und STV werden aufgezeigt sowie deren theoretischen Inhalte für das MF-Thema vermittelt.
Patrick Wyss
|
1.14
Achtung, Fertig, Faszien: Leichtfüssig mit Slings
Elastische Sprungkraft, dynamische Stabilität im Einbeinstand und 4-dimensionale Bewegungseffizienz sind faszienangetriebene Charakteristiken eines federnden Gangs und des ergonomischen Laufens. In Slings Myofaszialem Training optimieren und stärken wir diese Qualitäten auf eine körperbewusste Art, die Spass macht. Diese Lektion eignet sich hervorragend für Sonntagsspaziergänger, von A nach B Eiler und Läufer, die auf Nachhaltigkeit setzen – denn wir alle profitieren von mehr Leichtfüssigkeit und Bewegungseffizienz!
Stephanie Ludwig
|
1.15
Qigong – Lass deine Energie frei zirkulieren
Tauche während 75 Minuten in die Welt des Qigongs ein. Dank dem Wechselspiel von Spannung und Entspannung, gezielten Atemübungen und dem bewussten Steuern der Aufmerksamkeit finden wir unser inneres Gleichgewicht. So können wir unser physisches und psychisches Energieniveau steigern, unsere emotionale Verfassung regulieren und unsere Lebensqualität fördern.
Erik Golowin
|
1.16
TriloChi® Transition
TriloChi® ist ein ganzheitliches Bewegungskonzept, in dem deine eigene Vitalität durch fliessende, spielerische Bewegung unterstützt wird. In der Säule ChiYoga zentriert sich die Kraft von Innen heraus und fördert die Aufrichtung. Die Musik der CD Transition ist mitreissend und abgestimmt auf die drei Säulen des TriloChi® Konzeptes ChiFlowMotion (QiGong und Tai Qi inspiriert), PowersChi (Herzkreislauf- und Meridianaktivierung) und ChiYoga (Kraft aus der Mitte, Yoga und Rückentraining). Dies unterstützt die Veränderung hin zur Leichtigkeit und das Entdecken der eigenen Bewegungsqualität.
Kerstin Hecking
|
|
|
|
|
Block 1 |
Block 2
|
2.01
dance2charts
Du hörst ein Lied im Radio und würdest am liebsten aufstehen und tanzen? In dieser Lektion wird der Grundstein für dein Vorhaben gelegt. Zu einem aktuellen Lied zeigt dir Guy in einem gemütlichen Tempo einzelne Blöcke, welche sich am Ende zu einer Choreographie zusammensetzen lassen. Das Gute ist, dass du diese Tanzschritte zu fast jedem Lied verwenden kannst. Ziel dieser Lektion ist es, dass du mit neuen Ideen nach Hause gehst.
Guy-Oliver Mäder
|
2.02
Fitnessstudio Turnhalle
Ganzheitliche Kräftigung des Körpers leicht gemacht! Dieses Ziel erreichen wir durch den Einsatz von Geräten und Gerätehilfen, welche in nahezu jeder Turnhalle vorzufinden sind und dem multifunktionellem Einsatz dienen. Wir lassen die Turnhalle im Fitnessglanz erleuchten!
Matthias Stierli
|
2.03
Pflichtlektion Jugendsport
Das MF-Thema «Gute J+S Aktivitäten – Vermitteln» kommt neu als Kartenset daher. Im Zentrum der Lektion steht das bewegte Kennenlernen der 16 Handlungsempfehlungen sowie die darauf bezogene, eigene Reflexion anhand eines vorgängig auszufüllenden Leiterchecks.
Alexander Kurmann Werner Kurmann
|
2.04
Boden: Flic-Flac
Wer muss am Boden seinen Flic-Flac verbessern? Unser Spezialgast Pablo Brägger sicher nicht mehr. Dafür dürft ihr gemeinsam mit dem Europameister 2017 und Mario Meier viele Übungen ausprobieren, um dieses anspruchsvolle Element zu erlernen oder es euren Turnern beizubringen.
Mario Meier Pablo Brägger
|
2.05
Krafttraining auf dem Trampolin
Mit kleinen, einfachen Übungen absolvieren wir ein effektives Ganzkörperkrafttraining. Der Fokus wird auf die Beinkraft, Rumpfstabilisation und Stützkraft gerichtet.
Marco Keller
|
2.06
Burner Acrobatics®
Neue Ideen und spielerische Inszenierungsformen allein, zu zweit und in Gruppen bringen frischen Wind ins Akrobatik-Training. Das aufwändig illustrierte Lehrmittel «Burner Acrobatics» mit praktischen Stationskarten ermöglicht ein sehr selbständiges und intuitives Arbeiten auf allen Levels.
Martina-Mona Marti
|
2.07
Circuit Training / Intervall-Training
Eine Trainingsform, welche abwechselnd verschiedene Muskelgruppen mit oder ohne Hilfsmittel beansprucht. Es werden mehrere Kraft- und Ausdauer-Stationen aufgestellt, wobei die Teilnehmer die Übungen individuell dosieren können.
Gina Di Nardo
|
2.08
Spielerisches Recycling im Kinderturnen
Alltagsmateriale sind uns im täglichen Umgang vertraut, im Zusammenhang mit Sport müssen sie jedoch zuerst neu entdeckt und begriffen werden. Zusammen tauchen wir in verschiedene Spiele ein, die mit Alltagsmaterialen wie Zeitungen, PET-Flaschen, Bierdeckeln, Petflaschendeckel, Korkzapfen, Joghurtbecher etc. ganz einfach umgesetzt werden können. Du erfährst, wie du die Materialien spielerisch und fantasievoll in deine Turnstunde einbauen kannst.
Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Elsbeth Gehrig
|
2.10
bodyART® Myofasciales Training
bodyART® Myofascials ist ein hochentwickeltes Training, das sich mit dem Fluss und der Verbindung einzelner Übungen und Trainingpositionen auseinandersetzt. Es vereint Kraft, Flexibilität und Atmung zu einer Dynamik aus Entspannung und Anspannung. In der body- ART® Myofascials Lektion gehst du in den einzelnen Übungen noch tiefer in die Schichten der Muskulatur und spürst die Übungen aus einer anderen und tieferen Perspektive.
Robert Steinbacher
|
2.11
I like to move it!
Du willst eine Tanz-Stunde erleben? Dennoch kannst du auf Aerobic nicht verzichten? Dann ist diese Lektion genau das Richtige für dich. Mittels klassischen Aerobic-Aufbauschritten werde ich dich nach und nach in tänzerische Elemente wie Jazz, Balett oder Latino einführen. Choreographisch anspruchsvoll, dennoch machbar und mit viel Fun und Schweiss verbunden.
Claudia Haller
|
2.12
Easy Step
Ein einfaches Step Training ergänzt mit einzelnen Kraftsequenzen. Back to the roots... Spassig, intensiv, schweisstreibend und richtig athletisch! Ein Training, welches von Pierre Ammann (update akademie) immer wieder mit viel Erfolg umgesetzt wird. Alle Teilnehmer sind herzlich Willkommen!
Pierre Ammann
|
2.13
Yoga: Let’s Twist
Diese Lektion führt mal kraftvoll, mal entspannt und auch mal fliegend durch die Welt der drehenden Asanas. Die kreativen Übungen fördern die Flexibilität des Körpers, den natürlichen Bewegungsspielraum der Wirbelsäule und stimulieren das Herz-Kreislaufsystem.
Chantal Fattorelli Hänggli
|
2.14
J+S News und Theorie Kinder- und Jugendsport
Ein Paradigmawechsel im J+S-Bereich! Seit dem 1.1.2018 ist der STV für die sportartspezifische J+S Aus- und Weiterbildung zuständig. Die neuen Rollen von J+S und STV werden aufgezeigt sowie deren theoretischen Inhalte für das MF-Thema vermittelt.
Patrick Wyss
|
2.15
Pilates Flow – Bewegung für Körper und Geist
Mit Kleingeräten schafft man neue Herausforderungen und Bewegungserfahrungen. Von Verbesserung des Gleichgewichts, der Kernstabilität und -kraft, über verstärktes muskuläres Feedback und optimierte Körperausrichtung bis zum Dehnen und Lösen von hartnäckigen Verspannungen ist alles möglich – das Spektrum und die Einsatzmöglichkeiten sind unbegrenzt und Langeweile ist absolut ausgeschlossen!
Stephanie Ludwig
|
2.16
X-Balance Functional Fitness & Fascia
«Functional Training» ist das aktuelle Schlagwort der Sportszene und das Balance-Pad ist hierbei nicht mehr wegzudenken. Das Training wird aufgrund der instabilen Unterfläche noch intensiver, wobei Bewegungen anstelle einzelner Muskeln trainiert werden. X-Balance Fascia folgt im zweiten Teil der Lektion, damit sich die beanspruchten Muskeln wieder erholen können und jede einzelne Körperfaser gedehnt wird.
Simon Hanimann Paul Uhlir
|
2.17
TriloChi® meets Stretch-eze®
Das ganzheitliche und mehrdimensionale Training, welches die Balance, Kräftigung, Koordination und das Wohlgefühl fördert. Unterstützt vom Stretch-eze® kannst du jede Bewegung vollumfänglich geniessen. Kreiert und weitergegeben wurde das Stretch-eze® von Kimberly Dye.
Sandra Grundisch
|
2.09
Wie variiere ich mein Ausdauertraining
In dieser Lektion lernst und erlebst du die verschiedenen Intensitätsstufen eines Ausdauertrainings. Zudem erhältst du spannende Tipps, wie du dein Ausdauertraining abwechslungsreich gestalten und laufend Fortschritte erreichen kannst. Die Lektion findet bei jeder Witterung draussen statt.
|
|
|
|
Block 2 |
Block 3
|
3.01
Fit&Funky™
Fit&Funky™ ist das umfassende Dance Workout mit hohem Spass- und Suchtfaktor, das alle wichtigen Elemente eines ausgeglichenen Trainings vereint. Funky Moves, choreographiertes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und ein wohltuendes Streching machen Fit&Funky™ zu einem effektiven und einzigartigen All-in-one Training.
Khadro Sgambato Navanita Sgambato
|
3.06
Akrobatische Tuchfühlung
Klettern, Beine und Arme in eine ästhetische Position bringen, Körper in das Tuch wickeln und wieder fallen lassen. Tuchakrobatik beinhaltet ein Ganzkörper-Workout, das gleichzeitig Körperspannung und Beweglichkeit trainiert und stärkt. Wir lernen verschiedene Kletterarten und 2–3 Basiswicklungen bis hin zu kleinen Abfallern. Zudem gibt es eine kleine, technische Einführung zum Umgang mit dem Tuch. Falls du bereits Vorkenntnisse besitzt, können wir individuell auf diesen aufbauen.
Martina-Mona Marti
|
3.03
Pflichtlektion Jugendsport
Das MF-Thema «gute J+S Aktivitäten – Vermitteln» kommt neu als Kartenset daher. Im Zentrum der Lektion steht das bewegte Kennenlernen der 16 Handlungsempfehlungen sowie die darauf bezogene, eigene Reflexion anhand eines vorgängig auszufüllenden Leiterchecks.
Alexander Kurmann Werner Kurmann
|
3.04
Herantasten Schaukeln+Schwingen Ring, Reck, Barren
Schaukeln und Schwingen sind für Klein bis Gross wichtige Grundbewegungen im Geräteturnen. Wir werden den spielerischen Übergang von den Bewegungsgrundformen zu den spezifischen Formen der Schwünge in der Stütz sowie das Schaukeln und Schwingen im Hang erleben.
Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Renate Ried
|
3.05
Trampolin: PART Methode
Vom Einfachen zum Schweren. Die Part Methode dient dazu, das Flug- und Lage-Gefühl zu verbessern und schwierige Elemente in einfache Übungsteile zu zerlegen. Dadurch können auch Teilnehmer mit wenig Trampolin-Kenntnisse mitturnen.
Marco Keller
|
3.02
DONUT HOCKEY –Hockeyspass für alle!
«Donut Hockey» ist ein sehr attraktiver Mix aus Eishockey, Unihockey und dem kanadischen Ringette. Donut Hockey begeistert durch Tempo, Körpereinsatz und Variantenreichtum. Der Einstieg ist einfach – rasch gelingen kreative Tricks und ein effizientes Zusammenspiel. In diesem spassigen, temporeichen Modul werden auch viele kreative Spielformen für alle Hockey-Arten vermittelt.
Muriel Sutter
|
3.08
Poolnudel-Spass
Die Poolnudel als Sportgerät im Kindersport bringt jede Menge Spass für Klein und Gross. Der Schwierigkeitsgrad und die Intensität sind ausgerichtet auf Leitpersonen von Kindern zwischen 5–7 Jahren. Versteckt in spielerischen Formen und vor allem mit viel Spass erhältst du Einblick in eine etwas andere Kindersportlektion, in der die Kinder in 2-er Gruppen selbständiges Turnen (Rundkurs/Postenlauf), sowie Zusammenarbeit, Werfen/Fangen, Vertrauen und Rücksichtnehmen auf sein Turngspänli lernen. Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Petra Sonder
|
3.07
Bewegungslandschaften / Turnen an Grossgeräten
Das Turnen an Grossgeräten mit Kindergarten- und Unterstufenkinder stellt Leiterpersonen vor Herausforderungen. Kein Grund, die Grossgeräte im Geräteraum zurück zu lassen. Zusammen bauen wir attraktive und phantasievolle Bewegungslandschaften auf und erarbeiten die wichtigsten methodischen Tricks. Bewegungslandschaften sind für die gesamtheitliche kindliche Entwicklung sehr wertvoll. Kinder können dadurch viele Bewegungsgrundformen selbstbestimmt ausführen, weiterentwickeln und die Voraussetzungen für das Turnen an Grossgeräten erwerben.
Daniela Brönnimann
|
3.10
bodyART® Pure
Bei bodyART® Pure verschmelzen unter Berücksichtigung der energetischen Ausrichtung drei verschiedene bodyART® Trainingsausrichtungen in dieser Lektion. Geniesse diese body- ART® Stunde, die dir Einblicke in die unterschiedlichen bodyART Trainingsformen gibt.
Robert Steinbacher
|
3.11
JM Dance
DIE Stunde, bei der man einfach mitmachen muss! Du bewegst dich zu cooler Musik mit faszinierenden Moves und spürst deinen Körper vibrieren. Du nimmst viele neue Ideen für dich und deine Stunden mit. Fühle den Beat, fühle die Energie, hebe mit viel Spass ab und «be part of the Party»!
José Martinez
|
3.12
Step and Tone
Das Aufwärmen und den Cardio Teil, welche aus einer logisch aufgebauten und simplen Choreographie bestehen, werden wir mit dem Step machen. Im zweiten Teil machen wir Übungen für Arme, Schultern, Rücken und Beine, welche gut nachvollziehbar sind und auch zu Hause auf dem eigenen Step einfach nachgemacht werden können.
Mirco Heierli
|
3.13
MedBall Wave – Das Phänomen der Fliehkraft
Das erfolgreiche MedBall® Trainingskonzept, von Claudia Romano entwickelt, ist ein Ganzkörper- Kraft- und Cardio-Workout mit einem Medizinball. Im Vordergrund stehen funktionelle Übungen, die viel Körperstabilität erfordern. Der Trainingseffekt ähnelt dem von herkömmlichen Medizinbällen. Zusätzlich verleiht die im Ball enthaltene Flüssigkeit dem Ball eine schwer voraussehbare Eigenbewegung – stets instabil – und fordert daher auch jene Muskeln, die beim Training mit normalen Medizinbällen weniger gefordert werden. Bleib am Ball und hol dir Ideen für Einsteiger bis Fortgeschritten.
Claudia Romano
|
3.14
J+S News und Theorie Kinder- und Jugendsport
Ein Paradigmawechsel im J+S-Bereich! Seit dem 1.1.2018 ist der STV für die sportartspezifische J+S Aus- und Weiterbildung zuständig. Die neuen Rollen von J+S und STV werden aufgezeigt sowie deren theoretischen Inhalte für das MF-Thema vermittelt.
Patrick Wyss
|
3.15
Fasziienierendes Zirkeltraining
Die Fazien freudig und spielend leicht durch Zirkeltraining trainineren. Ein Stundenbild für ein abwechlungsreiches Faszientraining. Die Lektion eignet sich für alle, die Ideen für variantenreiche Faszienstunden suchen.
Kathrin Keser
|
3.16
X-Balance Yoga / X-Balance Pilates
Bei X-Balance Yoga werden alle Übungen fliessend und verbunden ausgeführt. Dank des Balance- Pads können Übungen intensiver und optimaler ausgeführt werden. Sensomotorik, Propriozeption und Gleichgewicht werden angesprochen. Die Tiefenmuskulatur wird gefordert und die mentale Komponente einbezogen, um den Yoga-Körper und Geist zu verbinden. Die X-Balance Pilates-Methode richtet sich nach den Kriterien des klassischen Pilates-Mattentrainings. Sie ist sanft, trifft die Bedürfnisse des modernen Lebens, kann unabhängig von Alter und Fitnessstufe betrieben werden, lässt sich in den Alltag integrieren und verbessert die Lebensqualität.
Simon Hanimann Paul Uhlir
|
3.17
Modernes Rückentraining mit Jacaranda Ball
Das moderne Rückentraining mit dem neuen Jacaranda Ball von TOGU beinhaltet das Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballes und fordert gleichzeitig mehrere Sinne. Eine sanfte Herausforderung für die lokalen Stabilisatoren wie den Beckenboden, Anteile der schrägen Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur und Anteile des Zwerchfells. Haltung aufbauen und den Rücken gesund halten! Der Jacaranda Ball ist ein neues Therapie- und Trainingsgerät für das Figur- und Gesundheitstraining.
Gabi Fastner
|
3.09
Kraft-Konditions-Circuittraining für Läufer
Bei diesem Circuit-Training soll die körperliche Fitness und Kraft verbessert werden. Mit verschiedenen Übungen wird neben der Kraftausdauer auch die Ausdauer trainiert. Dich erwartet ein Ganzkörpertraining. Hast du zudem spezifische Fragen, oder brauchst du einen Input zu deinem persönlichen Lauftraining? Anita Weyermann hilft dir gerne weiter!
Die Lektion findet bei jeder Witterung draussen statt.
|
|
|
|
Block 3 |
Block 4
|
4.01
Fit&Funky™ Power
In Fit&Funky™ Power geht es nur um die Kraft: Funk deine Power und geh an dein Limit mit diesem hocheffizienten und süchtig machenden Workout! Erreiche schnelle Resultate mit intensiven, dynamischen und statischen Eigengewichtsübungen. Nie hat es mehr Spass gemacht, dich selber herauszufordern als mit dem choreographierten Krafttraining von Fit&Funky™ Power! Fit&Funky™ Power ist für ALLE geeignet – es sind keine Vorkenntnisse nötig.
Khadro Sgambato Navanita Sgambato
|
4.06
Akrobatische Tuchfühlung
Klettern, Beine und Arme in eine ästhetische Position bringen, Körper in das Tuch wickeln und wieder fallen lassen. Tuchakrobatik beinhaltet ein Ganzkörper-Workout, das gleichzeitig Körperspannung und Beweglichkeit trainiert und stärkt. Wir lernen verschiedene Kletterarten und 2–3 Basiswicklungen bis hin zu kleinen Abfallern. Zudem gibt es eine kleine, technische Einführung zum Umgang mit dem Tuch. Falls du bereits Vorkenntnisse besitzt, können wir individuell auf diesen aufbauen.
Martina-Mona Marti
|
4.03
Pflichtlektion Jugendsport
Alexander Kurmann Werner Kurmann
|
|
4.02
Best of Burner Games® 2019!
Muriel Sutter
|
4.05
Zusammenstellung einer Choreographie
Marina Mäder-Salvini
|
4.07
Gymnastik mit Keulen
Remo Murer
|
4.04
Boden: Überschlag
Renate Ried
|
4.10
Brasil Bodystyling
Gabi Fastner
|
4.11
Breakdance
Breakdance oder Breaking/B-Boying wurde im Zuge der Hip Hop Kultur in New York erfunden. Top-Rock, Footworks, Freezes und Powermoves sind die vier Hauptelemente des Breakdances. Eine Mischung aus schnellen Schritten, hauptsächlich am Boden, kombiniert mit akrobatischen athletischen Bewegungen. Du wirst eine coole Breaking Tanz-Kultur Anwendung erleben. Wir werden Elemente in eine Minikombi einbauen und deinen Tanzkörper fordern.
Philippe Dick
|
4.12
Kick Power
Erlebe zu mitreissender Musik verschiedene Elemente aus dem Kampfsport. Gemeinsam Schwitzen, Durchhalten, Spass haben und die persönliche Willenskraft stärken. Alle Teilnehmer sind herzlich Willkommen – ein Muss für alle!
Pierre Ammann
|
4.13
Reit House Moves
Eine fetzige Masterclass-Lektion, die zur Club-Night wird. Hier bewegst du dich mit faszinierenden Moves des Video-Clip-Dancing zu House-Beats der Club-Szene. Fühl dich wie ein Star und «Dance till you drop»!
José Martinez
|
4.14
Ernährungstrends alltagstauglich umgesetzt
Dieser Workshop zeigt auf, dass Leistungsfähigkeit und Bewegung mehr mit Ernährung gemeinsam haben, als es auf den ersten Blick scheint. Wir schauen drei Strategien genauer an, die sowohl für Körper wie auch für Geist sinnvoll sind. Nicht jedem Trend folgen, seinen eigenen Stil perfektionieren und clever geniessen, statt nur gut zu essen, heisst die Devise.
Beatrice Liechti
|
4.15
Fit und bewegt ins Alter
Faszientraining ist in jedem Alter hoch interessant. Es macht schon nach kurzer Anwendung beweglicher, geschmeidiger und wirkt sich positiv auf die Psyche und das Wohlbefinden aus. In dieser Lektion erlebst du die verschiedenen Prinzipien des Faszientrainings variantenreich kennen. Die Übungen sind speziell für Ältere dosiert und differenziert. Dazu passende Kleingeräte werden ebenfalls verwendet.
Kathrin Keser
|
4.16
Rückengymnastik mit dem Swissball
Seit fast 50 Jahren wird der Swissball beim Sport und in der Therapie eingesetzt. In dieser Lektion wird die Wirbelsäule mobilisiert, das Gleichgewicht gefordert und die Rumpf- und Beinmuskulatur trainiert. Es erwarten dich mobilisierende und kräftigende Übungen mit Variationen für jedes Alter. Das Dehnen und der Spass stehen im Vordergrund!
Mirco Heierli
|
4.17
Hula stärkt. Hula bewegt. Hula verbindet.
Hula ist eine der hawaiianischen Heilungsarten und Tänze, die uns in unsere Kraft, ins Gleichgewicht und in die Verbindung dazu bringt, woher wir kommen und wohin wir gehen. Hula zu tanzen in der Hula-’Ohana (Familie) unterstützt unser Bedürfnis nach Zusammenhalt, Gemeinsamkeit und gibt uns Werte und Ziele, die wir teilen können. Es bringt Freude, Schönheit und Stärke für den Tanz und das Leben.
Noëlle Delaquis
|
4.09
Nordic Walking – fit mit zwei Stöcken
Urs Schweingruber
|
4.08
Notfall auf dem Sportplatz
Tobias Suter
|
|
|
Block 4 |
Block 5
|
5.01
Cool down / X-Balance Fascia
Tauche ein, dehne und entspanne dich nach einem anstrengenden Tag mit dem neuen X-Balance Fascia-Programm. Faszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, aber auch jede Bandstruktur umgibt. Mithilfe des Balance-Pads wird jede Körperfaser gedehnt. Das Resultat ist eine gesteigerte Körperwahrnehmung, eine grössere Gelenkigkeit und Sinnlichkeit.
Simon Hanimann Paul Uhlir
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Block 5 |
|
Block 6
|
6.01
physical & mental health class
Anja Zeidler hat für den Gym’n’Move ein Workout zusammengestellt, welches sich aus den drei Teilbereichen Warm-up & Stretching, HIIT-Übungen mit Fokus auf Bauch, Beine und Po und einem Cool down (Meditations YOGA) zusammensetzt. Sei gespannt auf eine aktive und vielseitige Lektion!
Anja Zeidler
|
6.06
Schnellkraft trainieren
Ein umfassendes Ganzkörper-Schnellkrafttraining mit verschiedenen praktischen Übungen auf unterschiedlichen Niveaus. Die Lektion zeigt, wie ein spannendes Schnellkrafttraining mit einer grossen Gruppe gestaltet werden könnte.
Luca von Siebenthal
|
6.03
Aufwärmen mit Pfiff!
Aufwärmen ist «matchentscheidend»! Lerne neue Spielideen und Übungsformen kennen, die die Aufmerksamkeit und Konzentration erhöhen und dadurch die Lern- und Leistungsbereitschaft steigern! Das Aufwärmen soll abwechslungsreich sein, Spass machen und den Körper gut auf die nachfolgende Beanspruchung vorbereiten.
Karin Möbes Maillardet
|
6.04
Schaukelring - ½ Drehung im Schwung und zum Abgang
Mit methodischen Aufbaureihen und Übungsmöglichkeiten zum Helfen und Sichern werden einige Formen der ½ Drehung an den Schaukelringen genauer betrachtet und technisch analysiert. Ideal für Leitende im Geräteturnen und Turnen oder Sportunterrichtende an Schulen.
Roman Brühlmann
|
6.05
Akrobatik Rock’n’roll
Akrobatik und Tanz werden in diesem Kurs zu der spektakulären Sportart Akrobatik Rock’n’roll vermischt. Wir lernen Grundschritte und 2–3 Tanzfiguren, bevor wir in die spannende Welt der Partnerakrobatik eintauchen. Dir wird knapp und knackig das Nötigste beigebracht, damit du bei der nächsten Party so richtig rocken und deinen Freunden imponieren kannst! Die Partnereinteilung erfolgt je nach Element in der Lektion.
Gwendoline Schlegel
|
6.02
Airtrack – Eine spielerische Einführung
Eine Rolle rückwärts erlernen oder zu Höhenflügen ansetzen? Mit dem Airtrack kein Problem! Die Lektion ist auf das Kennenlernen des Airtacks mit Kindern ausgelegt, aber auch auf Jugendliche und Erwachsene adaptierbar. Es werden zahlreiche Anregungen zum Laufen, Springen und Turnen sowie zur Wahrnehmung gezeigt – natürlich zusammen mit den Möglichkeiten zur kindgerechten Vermittlung.
Patrick Wyss
|
|
6.08
Laufen und Springen als Ausdrucksform
Kann ich wirklich mit einem einzelnen Sprung etwas darstellen? Wozu braucht es einen explosiven Absprung? Welche Funktion übernehmen unsere Fussgelenke beim Laufen? Worauf achte ich bei einem «Jeté»? Diese und weitere Fragen wollen wir mit Beispielen aus dem Kindersport beantworten. Die Inhaltspunkte können von Leiterpersonen im Kindersport direkt in den Lektionen umgesetzt werden. Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Christine Basler-Stotzer
|
6.09
CardioTone
Erlebe ein motivierendes Cardio-Workout, das alle Muskelgruppen beansprucht und dich fit für den Alltag macht. Ein Kalorienkiller, der deine Fitness stärkt. Diese Lektion ist für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel geeignet.
Alberto Spielmann
|
6.10
X-Balance Basic
Bei X-Balance Basic wird ein kurzes Hintergrundwissen über sensomotorisches Koordinationstraining mit dem Balance-Pad vermittelt und eine breite Übungswauswahl für den gesamten Körper angeboten. Ein leichtes und trotzdem hocheffizientes Toning bis in die tiefsten Muskelfasern wartet auf dich.
Simon Hanimann Paul Uhlir
|
6.11
Lyrical Jazz
Lass dich durch ein aufbauendes WarmUp führen, um anschliessend gemeinsam ein wenig an der Jazz-Technik zu feilen und dann direkt in eine schön fliessende Choreographie überzugehen.
Sévérine Studer
|
6.12
Die Welt des Balletts
Ausdruck, Kreativität, Körpersprache – Diese Ballettlektion gibt dir einen spannenden Einblick in das tägliche Training eines Ballett-Tänzers. Entdecke die Freude an der Bewegung und erforsche die grundlegende Technik des klassichen Balletts und die dazugehörige Musikalität. Mit dem grazilen Tanz holst du die Eleganz zurück in den Alltag. Tauche zusammen mit Lesli in die Welt des Balletts ein!
Lesli Wiesner
|
|
6.13
Power für deinen Rücken
Eine ausgedehnte und harmonische Stunde zur Kräftigung, Stabilisierung und Mobilisierung der Rückenmuskulatur. Die eingesetzten Hilfsmittel geben neue Impulse für die eigenen Stunden.
Monika Kilian
|
6.14
Was tun und wie weiter bei Knie- und Hüftarthrose?
Anlaufschwierigkeiten? Schmerzende Hüft- und/oder Kniegelenke? Dies können erste Anzeichen von Arthrose sein. Was können Betroffene gegen die Symptome tun? Während der Lektion wird den Teilnehmenden erklärt, was Arthrose überhaupt ist. Es werden alltagstaugliche Tipps und Übungen vermittelt, welche helfen, die Beschwerden zu lindern.
Christoph Lüdi
|
6.15
Chakrameditation – Die Energiekörper der Seele
In dieser Entspannungs- und Meditationslektion werden dir sechs Chakras vorgestellt, wobei wir zu jedem Chakra eine Atemübung erlernen, welche das jeweilige Chakra aktivieren und dir näher bringen soll. Zu Beginn der Lektion werden wir über die Idee und das System der Chakras sprechen und anschliessend einzelne Atemübungen im Sitzen erlernen. Du findest dich in einer ruhigen und physisch passiven Lektion wieder, die ein sehr spannendes und unvergessliches Erlebnis bietet.
Mirco Heierli
|
|
6.07
SYPOBA®
SYPOBA – Eine der effizientesten Methoden im modernen Krafttraining, welche die Grundthemen Kraft, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit auf einem Balancegerät vereint. Eine Technologie basierend auf einer ausgeklügelten Trainingsmethodik, die weltweit einzigartig ist. Durch das Zusammenführen von Positionen und Übungen wirkt das Training kreativ und vielseitig. Das Zusammenspiel zwischen Physis und Psyche ist ein weiterer und wichtiger Faktor für eine gesunde Vitalität, welche auf dem Balancegerät vereint trainiert und gestärkt wird.
Nicole Schwab-Ledermann
|
|
|
Block 6 |
Block 7
|
7.01
Musical Dance
5, 6, 7, 8: SHOWTIME! Lasst euch von der Welt der Musicals verzaubern! Anhand einer interessanten und abwechslungsreichen Lektion lernen wir den Aufbau einer Musical Dance Class kennen. Es wird zu Cats gejault, zu Saturday Night Fever die Hüften geschwungen und dabei viel gelacht. Freut euch auf hippe Musik, tolle Bewegungen und eine coole Choreographie am Ende der Stunde.
Sévérine Studer
|
7.04
Pflichtlektion Kindersport
Das MF-Thema «Gute J+S Aktivitäten – Vermitteln» fokussiert im Kindersport Turnsport die Handlungsempfehlung «Herausfordernde Aufgaben stellen und fachlich korrekt anleiten». Um Doppelspurigkeiten mit dem MF-Thema im Jugendsport möglichst zu vermeiden, wurde die Broschüre «Von den Bewegungsgrundformen zu den Turnsportarten» erstellt. Folglich steht in der Lektion die neue Broschüre mit ihren Inhalten im Zentrum.
Sabina Zuber
|
7.07
Coole Kondispiele mit Ultra Light Bällen
Gemeinsam spielerisch an Kondition und Kraft arbeiten: Neue Spiele mit den Ultra Light Bällen kennenlernen, Strategien entwickeln, ans Limit gehen, Spass haben und sich gemeinsam an Erfolgen freuen – das sind die Ziele dieser Lektion.
Karin Möbes Maillardet
|
7.05
Schaukelring: Schwungsteigerung & Rhythmus
Die Schwungsteigerung ist ein zentrales Element im Schaukelringturnen und wird auch von den Wertungsrichtern entsprechend bewertet. Der richtige Rhythmus ist die Voraussetzung für die erfolgreiche Schwungsteigerung. Mit methodischen Aufbaureihen und Übungsmöglichkeiten werden einige Übungsformen genauer betrachtet und technisch analysiert.
Roman Brühlmann
|
7.06
Reck: Durchschub & Pendel
Durchschübe und das Pendel am Reck sind beliebte Elemente. Welche Voraussetzungen brauche ich für diese beiden Elemente und wie baue ich sie am besten auf? Ideal für Leitende im Geräteturnen, Turnen und Lehrpersonen.
Chantal Zimmermann-Savarè
|
7.03
Partnerakrobatik: Hebefiguren
Diese Lektion dreht sich rund um das Thema Hebefiguren. Es werden verschiedene Zweiund Mehrpersonen-Hebefiguren vorgestellt, welche für Mann-Frau, wie auch Frau-Frau möglich sind. Gewisse Erfahrungen im Bereich Turnen und Akrobatik sind von Vorteil für die Teilnahme an der Lektion.
Uni-2-tre Gymnaestradagruppe der Uni Bern
|
|
7.09
Gymnastische Sprünge
In dieser Lektion tauchen wir in die Vielfalt der Sprünge ein. Wir arbeiten bilderanimiert und phantasievoll im Kindersportalter in der Sprungwelt. Das Ausprobieren und Erleben steht im Vordergrund. Die einzelnen Inhaltspunkte können von Leiterpersonen im Kindersport direkt umgesetzt werden.
Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Christine Basler-Stotzer
|
7.11
Power Jumping®
Ein ganzheitliches, powervolles Workout auf dem hochwertigen Minitrampolin zu trendiger Musik wie Housebeats, Pop und den neusten Chart-Songs. Mit diesem schweisstreibenden Workout wird die Kondition und Koordination geschult und gestärkt.
Angélique Cusenza-Chalverat
|
7.12
Functional Workout für deine Sommerfigur
Functional Training oder auch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist effizient und einfach. Erlebe eine Stunde mit vielen verschiedenen und einfach kombinierten Basic-Kraftübungen,welche ohne Zusatzmaterial und überall durchgeführt werden können. Trainiere dich fit für den Sommer und verbrenne deine überschüssigen Kalorien ohne es zu merken – die motivierende Musik wird dir dabei helfen.
Daniela Rosato
|
7.13
Welcome to Burlesque!
Ein koketter Augenaufschlag, elegante, sinnliche, erotische und verführerische Bewegungen mit Witz und Charme kombiniert. Die Reise führt euch zum Ursprung von Burlesque in die 20er Jahre zurück und wird mit dem Modernen der heutigen Zeit kombiniert. Zelebriere deine Weiblichkeit und verpacke Sinnlichkeit und Glamour in eine ästhetische Performance und lerne eine andere Seite von dir kennen. Die Nacktheit wird nicht in den Vordergrund gestellt.
Marie-Louise Lo
|
7.14
barre concept® – kraftvolles Ballerina-Feeling
barre concept® ist eine Mischung aus Pilates, Ballett und Yoga. Es fördert die Muskelkraft, strafft den Körper, macht sehr viel Spass und das Training wird nie langweilig. Mit diesem effektiven Full-Body-Workout werden alle Hauptmuskelgruppen, insbesondere Bauch, Beine, Arme und Po wirksam geformt und gedehnt.
Tamara Lang
|
|
7.15
Grundlagen des Ausrollens mit der BLACKROLL®
Die BLACKROLL® nutzt mittlerweile fast jeder Profisportler und auch die Amateure und Hobbysportler sind begeistert vom Nutzen. Dennoch gibt es einige Dinge, die man beachten sollte, um den grösstmöglichen Nutzen und Effekt beim Rollen zu erlangen. Nina Heinemann erklärt die häufigsten Fehler, wie man sie vermeiden und wie man das Beste aus der Arbeit mit der Faszienrolle herausholen kann.
Nina Heinemann
|
7.16
Fitness Dance PLUS – Oldies but Goldies
Oldies but Goldies ist die einfachste und leichteste Form von Fitness Dance und eignet sich speziell für reifere Menschen, aber auch für Fitness-Einsteiger. Das Tempo und die Bewegungen sind gezielt auf die Bedürfnisse dieser Zielgruppe angepasst. Fitness Dance PLUS bietet ein Ganzkörpertraining zum Rhythmus abwechslungsreicher Musikstile. Mit viel Spass werden leichte Choreographien einstudiert, wobei du deine Muskulatur und dein Herz-Kreislauf- System stärkst. So ergibt sich ein leistungsförderndes Training, das Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination bis ins hohe Alter zu steigern vermag.
Claudia Romano
|
7.17
Yoga / MentalCentering
Eine Mischung aus Elementen des klassischen Yogas mit Sonnengruss und Asanas, verbunden mit Bewegungen aus Mental Centering (einfache, adaptierte Übungen aus QiGong und ThaiQi). Lass dich in diesem Kurs auf dynamische Bewegungsabläufe ein, welche Ruhe und Achtsamkeit entfalten.
Mirco Heierli
|
7.10
Mit besserer Lauftechnik schneller werden
Eine gute Lauftechnik trägt viel dazu bei, schneller zu werden und Verletzungen vorzubeugen. Die Lektion beinhaltet abwechslungsreiche Technikübungen, welche ideal in jede Laufoder Turnlektion eingebaut werden können. Im anschliessenden Laufteil mit Fokus auf die Verbesserung der Schnelligkeit wird das Gelernte direkt umgesetzt. Geeignet für Laufanfänger bis Fortgeschrittene.
Die Lektion findet bei jeder Witterung draussen statt.
Patrick Bertschi
|
7.08
SYPOBA®
SYPOBA – Eine der effizientesten Methoden im modernen Krafttraining, welche die Grundthemen Kraft, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit auf einem Balancegerät vereint. Eine Technologie basierend auf einer ausgeklügelten Trainingsmethodik, die weltweit einzigartig ist. Durch das Zusammenführen von Positionen und Übungen wirkt das Training kreativ und vielseitig. Das Zusammenspiel zwischen Physis & Psyche ist ein weiterer und wichtiger Faktor für eine gesunde Vitalität, welche auf dem Balancegerät vereint trainiert und gestärkt wird.
Nicole Schwab-Ledermann
|
7.02
Speaking: Fit ohne Plan!
Wolltest du schon immer einmal wissen, wie man sich gesund ernährt, fit bleibt und sich wohl in seinem Körper fühlt? Anja Zeidler zeigt dir die Basic-Rules zu den Themen Self-Love und in Shape sein, ohne dabei Kalorien zählen zu müssen.
Anja Zeidler
|
|
Block 7 |
Block 8
|
8.17
Follow forms
Follow forms verbessert deine Haltung, gibt dir mehr Kraft, Stabilität und Flexibilität. Eine Kursserie entwicklet von Francine Brand, Bewegunstraininerin und Tanzpädagogin. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden stehen im Mittelpunkt von Follow forms. Präventiv arbeiten wir an deiner Körperstabilität, deiner Muskelkraft und deiner Beweglichkeit. Eine feine Trainingsform mit intergrierter Rückenschule, Faszienstretch und aktivem Lösen von heimtückischen Haltungs-und Bewegungsmustern, um schmerzfrei und natürlich durch den Alltag zu gehen.
Francine Engewald-Brand
|
8.04
Pflichtlektion Kindersport
Das MF-Thema «Gute J+S Aktivitäten – Vermitteln» fokussiert im Kindersport Turnsport die Handlungsempfehlung «Herausfordernde Aufgaben stellen und fachlich korrekt anleiten». Um Doppelspurigkeiten mit dem MF-Thema im Jugendsport möglichst zu vermeiden, wurde die Broschüre «Von den Bewegungsgrundformen zu den Turnsportarten» erstellt. Folglich steht in der Lektion die neue Broschüre mit ihren Inhalten im Zentrum.
Sabina Zuber
|
8.02
ActionTypes™
ActionTypes™ ist ein studiengestütztes Konzept von motorischen Profilen – Menschen bewegen sich auf unterschiedliche Arten: Das sogenannte motorische Profil. ActionTypes™ unterscheidet deren vier. Lerne dein eigenes und drei weitere Profile kennen. So kannst du das Trainieren von koordinativen Bewegungen erleichtern und optimieren.
Alex Rymann
|
8.05
Mini-Trampolin: Salto und Hechtsalto
Vom Salto gehockt bis zum Hechtsalto gebückt sind verschiedene Schritte zu bewältigen. Mit einer Einführung in den Salto gehockt bereiten wir uns weiter auf den Salto gebückt vor. So schaffen wir die Voraussetzung für den Hechtsalto gehockt und schlussendlich den Hechtsalto gebückt. Mit einem methodischen Aufbau werden die Voraussetzungen für die verschiedenen Sprünge gewährleistet.
Remo Keller
|
8.06
Slackline – auf die Bänder, fertig, los!
Auf und mit einer Slackline kann man viel mehr machen als nur draufstehen, es steckt eine vielfältige Bewegungswelt hinter dem Sport. Das wacklige Band wird in der Gruppe zum Spielgerät. So können Teilnehmende auf ganz spielerische Art das Balancieren erlernen und von einem motorischen Ganzkörpertraining profitieren.
Marc Thompson
|
8.03
Partnerakrobatik: Tänzerische Akros
In dieser Lektion werden verschiedene Akros gezeigt, welche sich flüssig und doch überraschend in eine tänzerische Choreographie einbauen lassen. Es werden verschiedene Zweiund Mehrpersonen-Akros vorgestellt und aufgebaut. Gewisse Erfahrungen im Bereich Turnen und Akrobatik sind hilfreich, aber nicht Voraussetzung für die Teilnahme an der Lektion.
Uni-2-tre Gymnaestradagruppe der Uni Bern
|
8.07
Upside Down
Der Handstand ist ein Balanceakt. Dafür braucht es Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und ein gutes Gleichgewichtsempfinden. Auf den Händen zu stehen ist eine Übungssache. Jeder kann es lernen, auch du! In diesem Workshop bekommst du die nötigen Tipps und Tricks dazu und lernst viele verschiedene Übungen zum Aufbau des Handstandes kennen. Lerne die richtige Technik von Grund auf oder steigere dich, ausgehend von deinem jetzigen Niveau. So oder so macht es Spass, die Welt wieder einmal von unten zu betrachten.
Sonja Zwingli
|
8.09
Kämpfen, Raufen zum spielerischen Krafttraining
Funktionales Training spielerisch verpackt in das lustigste Krafttraining seit Urzeiten. Wir tauchen in Spiel- und Kampfformen ein, die ein Mit- und Gegeneinander unter Kindern ermöglichen und gut in der eigenen Turnstunde umgesetzt werden können. Wir setzen uns mit unmissverständlichem Körperkontakt auseinander, der zwischen Mädchen und Knaben vorkommen kann. Ziel ist es, mit schwächeren Kindern mehr Selbstsicherheit aufzubauen und mit stärkeren Kindern zu lernen, wie sie ihre Kraft adäquat dosieren können.
Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Roland Schenk
|
8.11
Piloxing® SSP
Sleek.Sexy.Powerful. PILOXING ist ein spannendes Fitness-Programm, das die besten Aspekte von Pilates, Boxen und Tanz in einem intensiven Intervalltraining vereint. Ausgehend von den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen verbindet PILOXING Aspekte wie Intervall- und Barfusstraining. Zusätzlich kommen Gewichtshandschuhe zum Einsatz, die das Workout verstärken. PILOXING vereint auf einzigartige Weise die Kraft, Geschwindigkeit und Agilität des Boxens mit dem zielgerichteten Formen des Körpers und der Flexibilität von Pilates, die gemeinsam ein muskelstraffendes Workout ergeben.
Evelyne Sahli
|
8.12
HIIT – Intensives Team-Workout
Das High Intensity Intervall Training (HIIT) wird dich an deine Grenzen und darüber hinausbringen. Du bist Teil eines Teams und erhältst direktes Coaching von deinem Trainer – ganz ähnlich wie beim Personal Training. Dein Coach agiert mitten in der Gruppe, motiviert dich und das Team. Du arbeitest mit deinem eigenen Körpergewicht und kannst das Tempo selber bestimmen, um dein eigenes Limit zu pushen. Du wirst kaum glauben, wie hart du trainieren kannst und wie gut du dich nach so einer Lektion fühlst!
Roger Zwingli
|
8.13
Hip Hop
Hip Hop ist ein Tanzstil, bei dem sich Klein und Gross und Mann und Frau anstecken lassen. Hip Hop ist ausgelebte Fantasie und Kreativität. Ein Mix aus Schritten, Bodenteilen, Isolationen und aktuellem Sound. Der Spass dabei ist garantiert!
Lisa Scheller
|
8.14
Aerobic Grundschritte
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Ferse, Spitze, vor, diagonal, zurück und drehen. Grundschritte des Aerobics… mhmh, ja! Auf Basis der Grundschritte innerhalb einer Lektion die Schritte zu einer Choreo gestalten, das geht ganz flott. Lass dich inspirieren und erlebe mit Power und Spass eine tolle Lektion!
Michel Anken
|
|
8.15
BLACKROLL® funktionelles Tool bei Problemen
Die meisten nutzen die BLACKROLL® «nur» als Regenerationstool – Sie kann jedoch viel mehr! Bei vielen Übungen kann mit der Rolle die Intensität erhöht und die Propriozeption gefördert werden und sie dient auch als instabile Unterlage bei speziellen Übungsabläufen. In der Lektion werden verschiedene Schwierigkeitsstufen beim Training mit der BLACKROLL ® gezeigt und auch spezielle Anwendungsbereiche besprochen, die sich auf bestimmte Probleme beziehen (Schmerzen der Achillessehne, Tennisarm etc.).
Nina Heinemann
|
8.16
Thai Massage – Nacken, Schultern, Rücken
Die traditionelle Thai Massage ist eine Jahrtausend alte Heilkunst, die im Norden von Indien – im Himalaya – ihren Ursprung hat. Die Philosophie ist eine Mischung aus passivem Yoga, achtsamen Berührungen entlang der Energielinien sowie Akupressurpunkten. Erlerne eine kleine, einfache Sequenz mit wirkungsvollen Massagegriffen und Techniken für den Bereich «Nacken-Schultern-Rücken». Die Anwendungen sind geeignet für den Alltagsgebrauch und als Ausklang in der Turnhalle. Keine Vorkenntnisse nötig.
Priska Hotz
|
8.01
POUND-Rockout-Workout®
Trainieren und abrocken gleichzeitig – das ist das Pound-Fitness Workout! Alles was du dazu brauchst, sind zwei Drumsticks/Ripsticks (die ein wenig schwerer als normale Drumsticks sind) und deine Lieblingsmusik. Beim Workout werden durch das Bewegen der Ripsticks die Unter- und Oberarme geformt und dabei der ganze Körper mitbewegt. Für dich als Teilnehmer soll das genauso anstrengend und spassig sein wie für einen Drummer, der ein zweistündiges Live-Konzert gibt. Dein Fitness-Plan braucht ein neues Regime? Dann wird es Zeit für Pound! Meine Ripsticks sind bereit! Du auch?
Sandra Müller
|
|
8.08
SYPOBA®
SYPOBA – Eine der effizientesten Methoden im modernen Krafttraining, welche die Grundthemen Kraft, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit auf einem Balancegerät vereint. Eine Technologie basierend auf einer ausgeklügelten Trainingsmethodik, die weltweit einzigartig ist. Durch das Zusammenführen von Positionen und Übungen wirkt das Training kreativ und vielseitig. Das Zusammenspiel zwischen Physis und Psyche ist ein weiterer und wichtiger Faktor für eine gesunde Vitalität, welche auf dem Balancegerät vereint trainiert und gestärkt wird.
Nicole Schwab-Ledermann
|
|
8.10
Trailrunning - sicher+schnell im Gelände unterwegs
Trailrunning ist der neue Hype in der Laufszene. In dieser Lektion erhälst du einen Einblick, wie du sicher, schnell und somit auch mit Spass über schmale Wege, Wurzeln und Steine läufst. Nach einer kurzen Einführung und ein paar Technikübungen rennen wir einen coolen Trail an der Aare.
Die Lektion findet bei jeder Witterung draussen statt.
Patrick Bertschi
|
Block 8 |
Block 9
|
9.01
SH’BAM®
SH’BAM® – 75 Minuten Party mit Alberto zu aktuellen Hits mit einfachen Choreographien, die so richtig Spass machen. Ein perfekter Weg, um den Körper in Form zu halten und den inneren Star hervorzuheben – sogar wenn du nicht tanzbegabt bist.
Alberto Spielmann
|
9.06
Partner-Stretching
Zu zweit trainieren macht einfach mehr Spass als alleine. Vor allem beim Beweglichkeitstraining, wo es einerseits um einen möglichst grossen Range of motion (Bewegungsumfang) und anderseits um’s Loslassen im Muskel geht, ist es von Vorteil, zu zweit zu arbeiten. Lerne verschiedene Übungen und Möglichkeiten kennen, wie du zusammen mit deinem Partner bzw. deinem Kollegen deine Beweglichkeit verbessern kannst.
Roger Zwingli Sonja Zwingli
|
9.03
Das 1x1 des Volleyballs
Volleyball gehört zu den kniffligsten Sportarten. Es werden höchst koordinative Ansprüche mit taktischer Spielfreude verbunden. Bist du bereit, Kopf und Körper dieser Herausforderung zu stellen? Hast du vor, Volleyball in deiner Trainingsgruppe anzubieten? Dann hol dir hier Inputs, wie du deine Gruppe an Volleyball heranführen kannst.
Alex Rymann
|
9.04
Mini-Trampolin: Anlauf und Einsprung
Ein effizienter Anlauf und der passende Einsprung ergeben Potential für saubere und ausbaufähige Sprünge. Mit verschiedenen Formen wird spielerisch der Anlauf verbessert und der Einsprung optimiert.
Remo Keller
|
9.05
Vom Laufen, Springen zu Absprüngen und Landungen
Wir werden den spielerischen Übergang vom allgemeinen Laufen, Springen zum einbeinigen bzw. beidbeinigen Absprung behandeln. Dies bereitet den Kinder im Alter von 5–7 Jahren immer wieder Mühe. Ebenfalls werden wir den Fokus auf die korrekte Landeposition legen. Diese Lektion eignet sich für Leiterpersonen im Kindersport.
Sabina Zuber
|
9.02
Sprungkraft und Koordination
Sprungkraft ist die Basis vieler Sportarten, nicht nur der Leichtathletik. Ich möchte dir zeigen, wie vielseitig Sprungkraft trainiert werden kann. Vom Jugendriegler bis zum Hochspringer. Hole dir wertvolle Tipps und Lektionsideen zum Aufbau und zur Gestaltung von Sprungkrafttrainings. Das Sprungkrafttraining kann sehr gut mit Koordinationsübungen kombiniert werden, welche deine Lektionsgestaltung optimal abrundet.
Rudolf Nyffenegger
|
9.07
Bodyweight-Training – I move me! No gym–no excuses
Funktionelles Aufwärmen ohne Geräte, Sieben-Minuten-Training ohne Geräte, Training mit dem eigenen Körpergewicht und Faszien-Stretching – die präsentierten Lektionsteile können modulartig in den eigenen Unterricht oder zu einer vollständigen Lektion zusammengefügt werden. Forme deinen Körper – sonst formt er dich!
Anita Fischer Helene Schwarz
|
9.08
Darstellen und Interpretieren
In dieser Lektion behandeln wir Beispiele zum Thema «Darstellen und Interpretieren», die in Turnstunden mit Kindern zwischen 5–7 Jahre gut angewendet werden können. Themen und Bilder animieren Kinder zur Bewegung, fördern ihre Kreativität und unterstützt das Bewegungslernen. Wir nehmen Bezug auf die Bewegung zur Musik und setzen Akzente dazu. Diese Lektion ist für Leiterpersonen im Kindersport geeignet.
Andrea Schneider
|
9.09
The Mix by Piloxing®
Sie nennen es tanzen. Wir sagen ihm leben. The Mix by Piloxing beinhaltet die neusten Bewegungen aus dem Dance Mekka Los Angeles. Dieses brandneue Fitnessprogramm wird dich ab dem ersten Beat begeistern. Tanze zu den neusten Musikhits und vergiss alles um dich herum. Das Tanzprogramm ist für alle Fitnessstufen und jedes Alter geeignet. Die Welt ist deine Bühne!
Evelyne Sahli
|
9.10
BOOST® Kraft, Kondition und Koordination
«BOOST®» ist ein 45-/60-minütiges Group Fitness Format und basiert auf strukturierten Übungsabfolgen, in welchen Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert werden. Die Zielgruppe sind Männer und Frauen, Einsteiger bis Fortgeschrittene, welche ein komplettes Ganzkörper-Fitness Training in der Gruppe absolvieren möchten. BOOST ist eine optimale Ergänzung zum Training auf der Trainingsfläche, wobei sicher auch die Männer auf ihre Kosten kommen. Es werden neun verschiedene Übungsposten durchgeführt, in welchen der Fokus auf Ausdauer, Bein-/Oberkörperkräftigung und Core-/Bauchkräftigung gelegt wird.
Stephanie Kurth-Wagner
|
9.11
Line Dance
Yee-haw! Juckt es dich in den Füssen, wenn du Country-Songs hörst? Dann wird es Zeit, deinen Cowboy-Hut aufzusetzen und das Tanzbein zu schwingen. Line Dance wird in der Gruppe in Linien (Lines) neben- und hintereinander getanzt. Wir lernen verschiedene Choreographien zu Country Musik und wecken in deinem Körper den Impuls zum Tanzen!
Lynn Dürler
|
9.12
Improvisation
Wo Bewegung ist, geschieht Veränderung. Da ist Leben. Da ist Wachstum möglich. In meinem Unterricht geht es neben dem Training von technischen Fertigkeiten hauptsächlich darum, die Sinne zu öffnen und die Wahrnehmung zu schärfen. Mir ist es wichtig, Instinkte, Verstand, Emotionen, Bewegungserfahrung, Intuition und Phantasie im passenden Moment und Mass nutzbar zu machen. Im bewussten Spiel mit den Kombinationsmöglichkeiten eröffnen sich neue Räume für Bewegungserfahrungen.
Nicolas Turicchia
|
|
9.13
Pilates Faszien
Faszien verbinden Strukturen, leiten Kräfte und Informationen durch den Körper, geben ihm seine Form und sorgen für «reibungslose» Bewegungsabläufe. Diese Pilates Klasse trainiert in ganzen kinetischen Ketten und führt angereichert mit «faszienspezifischen» Bewegungsmustern zu freien, elastischen, vor allem aber zu ökonomischen und gesunden Bewegungen!
Michael Brunner
|
9.14
Thai Massage – Rücken, Hüfte, Beine
Die traditionelle Thai Massage ist eine Jahrtausend alte Heilkunst, die im Norden von Indien – im Himalaya – ihren Ursprung hat. Die Philosophie ist eine Mischung aus passivem Yoga, achtsamen Berührungen entlang der Energielinien sowie Akupressurpunkten. Erlerne eine kleine, einfache Sequenz mit wirkungsvollen Massagegriffen und Techniken für den Bereich «Rücken-Hüfte-Beine». Die Anwendungen sind geeignet für den Alltagsgebrauch und als Ausklang in der Turnhalle. Keine Vorkenntnisse nötig.
Priska Hotz
|
9.15
Bewahre Haltung. Dein wichtigstes Projekt bist DU!
Bauch rein, Brust raus, Kinn nach oben – Wer achtet schon permanent auf seine Körperhaltung? Mehr Achtsamkeit lohnt sich jedoch! Häufig verfallen wir in ungesunde Haltungsmuster, die zur Gewohnheit werden und Beschwerden bereiten. Lerne mit mir deine Körperhaltung kennen und fu¨hre gezielte Übungen aus, um präventiv vorhandene Schmerzen, Haltungsfehler oder Problemzonen anzugehen. Unser Trainingstool Stretch-eze® ermöglicht dreidimensionale Bewegungen. Es erlaubt eine präzisere Ausfu¨hrung der Übungen und gibt mehr Tiefe. Die Anwendung dieses genialen Bandes schafft buchstäblich mehr Raum.
Francine Engewald-Brand
|
|
|
|
|
Block 9 |